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減肥天敵就是老外!老外!老外! 便當、小吃一個不小心熱量就超標。
(便利商店)的選擇:飯糰(五穀根莖類+肉類)、優格(奶類)、關東煮(蔬菜類)
一餐總熱量436Kcal 蛋白質也很充足!
晚餐可以輕鬆煮
五穀飯100g、煎鯛魚、泡菜炒雞肉、花椰菜甜椒
泡菜雞肉內容有-洋蔥、木耳、雞里肌肉約2/3條
可是適量用一點植物油
晚上餓了可以吃一碗水果墊墊胃(拳頭大小一個)
健康減重六大類食物都要均衡,五穀根莖、蛋豆魚肉、蔬菜類、奶類、水果類、油脂類
選用健康的油脂,每天適量堅果。
這個月按時吃魚油和維生素B群,生理期幾乎沒有長痘痘(雖然還是很晚睡)
減肥不要害怕吃澱粉類和油脂,配合運動、均衡又不過量的飲食,持之以恆健康瘦。
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